ѕоиск по сайту:†
 
ѕочта @ UA-News.net:
Ћогин:    @ua-news.net
ѕароль:
  • «абыли пароль?
  • –егистраци€
  • ќпрос сайта:
    ¬аше отношение к эстонским товарам?
    ј такие существуют?  роме шпротов?
    Ѕольше никогда не буду покупать!
    ѕокупал, покупаю и буду покупать
    Ќе буду ходить в магазины, продающие эстонские товары!
    Ѕуду скупать все, что увижу!
    ѕогода:
     урсы валют:
    –екламный блок
     атегори€: ќбщество> ¬ мире  
    «ачем придумали тренажеры?
    14 апрел€ 2006, 18:45

    “ренажерыƒл€ фанатов собственного тела, дл€ престижа тренажерных залов или дл€ тех, кто с очередного понедельника собираетс€ начать новую жизнь, согнав, наконец, свои лишние килограммы?

    ƒл€ последних наша информаци€, пожалуй, наиболее актуальна. ≈сли от благих намерений уже решено перейти к действи€м, то, как минимум, придетс€ избрать способ их осуществлени€. ¬о-первых, можно начать бегать по улицам собственного микрорайона, по лестницам родного подъезда или по комнате собственной же квартиры. ¬о-вторых, можно приобрести в личное пользование какой-нибудь тренажер Ч благо есть из чего выбрать. » в-третьих, можно пойти в тренажерный зал, а таковых существуют не единичные примеры. ќсобенности первого пути изложим вкратце, так как не они €вл€ютс€ целью данного повествовани€.   их достоинствам можно отнести минимальные финансовые затраты на экипировку и ... пожалуй, всЄ.   недостаткам Ч загазованность и запыленность улиц, с нередкой, к тому же, плохой погодой, отсуствие частенько поблизости Ђзеленой зоныї, но присутствие, наоборот, брод€чих собак. Ќе самый маленький недостаток самосто€тельных зан€тий на улице Ч их одинокость, что не предусматривает духа соревновательности и обычно гасит идею в самом еЄ зародыше.   достоинствам самосто€тельных зан€тий дома можно отнести экономию времени на дорогу до трензала, к недостаткам Ч отсутствие тренера, необходимость выделени€ в квартире специального места, оп€ть-таки единоличность зан€тий и большое количество отвлекающих моментов.  ак следствие, тренажеры нередко используютс€ не по их пр€мому назначению, а в качестве вешалок, подставок, и просто детали интерьера. ѕотому само собой назревает обсуждение третьего пути собственного совершенствовани€ и укреплени€ здоровь€ Ч посещение тренажерного зала.  ак и два предыдущих, он имеет недостатки Ч стоимость часа посещений, врем€ в пути туда и обратно, затраты на спортивную обувь и одежду. ј вот о достоинствах поговорим более подробно.

    —тоит отметить, что всем известна€ аксиома Ђвз€лс€ за гуж Ч не говори, что недюжї в данном случае может служить руководством к действию. ѕотому что ни похудеть (чаще проблема дл€ женщин), ни заставить Ђзаигратьї свои мышцы (чаще дл€ мужчин) без грамотных настойчивых тренировок не получитс€. »з-за чего, собственно, стоит посещать тренажерные залы? Ѕольшинство из нас его уже видели Ч хот€ бы с экранов телевизоров в американских фильмах, и в целом механика его действи€ нам пон€тна. » если дело дойдет до практического применени€, нелишне иметь кое-какую теоретическую подготовку. —уществуют кардиотренажеры и силовые тренажеры. Ќа первых, как следует из самого названи€, можно как минимум укрепить сердце и сосуды, увеличить собственную выносливость, тем самым приблизившись к заветной цели Ч уменьшить свой вес. Ќа вторых можно добитьс€ укреплени€-подт€гивани€ и наращивани€ мышц Ч при условии правильных и регул€рных зан€тий. ≈сть ещЄ гребные тренажеры, которые одни специалисты относ€т к Ђкардиої, другие Ч к Ђсилеї. „то же собой представл€ют и дл€ чего предназначены кардиотренажеры? »звестно, что единственным условием похудени€ €вл€етс€ увеличение расхода энергии по сравнению с еЄ приходом. ѕричем так же хорошо известна и непри€тна€ всеобща€ закономерность: Ђприходї обычно осуществл€етс€ как-то сам собой и надолго, а вот Ђрасходї €вл€етс€ в силу множества обыденных обсто€тельств (пресловута€ гиподинами€) серьезной проблемой. » сжечь, расходовать лишние калории можно только при условии определенной тренированности организма.

     ардиотренажеры классифицируютс€ на всем известные велотренажеры, беговые дорожки, степперы и менее известные эллиптические тренажеры. ¬елотренажеры при правильной их эксплуатации во-первых, позвол€ют потратить до 500 калорий всего за 40 минут, во-вторых, укрепл€ют сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы ног и спины. ќни оборудованы бортовым компьютером, отражающим как скорость, дистанцию, так и жизненные параметры в виде числа сердечные сокращений. —овременные модели имеют до 3 дес€тков уровней сложности, на практике же чаще используютс€ только шесть: первые три Ч дл€ начинающих самосто€тельные зан€ти€, втора€ тройка Ч дл€ спортсменов, занимающихс€ под руководством тренера. Ћишний раз напомним об опасности спешки при переходе от уровн€ к уровню. ј особо Ђот€гощеннымї лишними килограммами велосипедистам дл€ зан€тий потребуютс€ велотренажеры с опорой дл€ спины, иначе вместо ожидаемой пользы можно заиметь неожиданные проблемы с позвоночником. Ѕеговые дорожки позвол€ют заниматьс€ наиболее привычным видом нагрузок, так как бег в человеческую природу заложен изначально. «натоки утверждают, что именно на них сжигать калории удаетс€ несколько быстрее, чем на других тренажерах (хот€ все зависит от интенсивности тренировок).

    —тепперы (step Ч шаг) создают впечатление подъема по лестнице. ј дело это, как известно, трудоемкое. ѕри этом тренируютс€ мышцы ног и таза (обсто€тельство, особенно заслуживающее внимани€ дл€ женщин). »х качество складываетс€ в том числе и из компьютера, регулирующего нагрузку, частоту шага, отслеживающего частоту пульса. Ќедавно степперы были на высоте моды. Ёллиптические тренажеры по своей сути €вл€ютс€ смесью перечисленных трех. »х название Ч от возможности воспроизведени€ эллиптической амплитуды при том же прокручивании педалей или переставлении ног (эллипс Ч один из видов овала, а ovum Ч как известно Ч €йцо). Ќа таких тренажерах задействуютс€ проблемные зоны, особенно мышцы голеней, €годиц и бедер, на них можно двигатьс€ назад, заставл€€ работать редко работающие мышцы. Ёти тренажеры €вл€ютс€ наиболее Ђантицеллюлитнымиї. ¬рем€ тренировки и основные параметры можно задать при помощи компьютера. —иловые тренажеры Ч снар€ды дл€ уверенно идущих к своей цели Ч совершенствованию фигуры. √армонична€ фигура с рельефными мышцами Ч идеал вполне достижимый. ѕравильна€ интенсивность зан€тий с правильно же подобранным весом Ч минимальные услови€ на пути к успеху. ћетодика проработки мышц на этих тренажерах Ч вещь индивидуальна€, а спешка в этих тренировках вредна, как нигде. Ѕез предварительной разминки и раст€жки зан€ти€ начинать нельз€.

     ак часто стоит тренироватьс€? ќптимально 2-3 раза в неделю по полтора часа. Ёто касаетс€ как домашних тренажеров, так и посещений трензалов.  стати говор€, если нет уверенности в таком ритме тренировок дома, обзаводитьс€ домашними тренажерами бесполезно. ¬идимый невооруженным глазом результат от тренировок можно ожидать через 2-3 мес€ца регул€рных зан€тий по правильно построенной программе (зан€ти€ на кардиотренажерах, на силовом оборудовании, диета). ¬ питании с самого начала тренировок необходимо увеличить долю белка, сократив общий объем пищи. ќсновной ориентир правильно подобранных нагрузок Ч пульс, или число сердечных сокращений в минуту.  ак его посчитать Ч знают все. ћаксимально допустимым считаетс€ пульс, равный величине 220 минус возраст. ¬ спортивной медицине прин€то, что на начальном этапе тренировок пульс должен составл€ть 60-65% максимального. —оответственно, в 20 лет Ч 130 ударов в минуту, а в 40 лет Ч 117. Ќа последующих этапах этот уровень может составл€ть 70-75%.  ак правило, жир Ђгоритї на уровне 60-70% от максимального, мышцы прирастают соответственно при 70-80%. ќстаетс€ от теории перейти к практике, сообщает VIPnews.



      „итайте также: Ћента новостей:


    »нтересные факты
     
    «агрузка ...
    –екламный блок
     
    –еклама:
     алендарь:
    «    јпрель 2006    »
    ѕн¬т—р„тѕт—б¬с
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    ѕопул€рные новости:
    »нформаци€:
    –едакци€ может не раздел€ть мнени€ авторов публикаций.
    ѕри полной или частичной перепечатке материалов сайта ссылка на
    UA-News.net об€зательна.
    –едакци€
    UA-News © 2006
    —татистика:
    –ейтинг@Mail.ru
    bigmir)net TOP 100
    ѕартнЄры:
    Copyright © 2006-2013. All Rights Reserved
    Powered by DataLife Engine:Hosted by ALFAhost